Elektrolyten zijn mineralen in je lichaam. Zij zijn onderverdeeld in kleinere deeltjes die ionen wanneer ze in water opgelost. Het belangrijkste doel van elektrolyten is om vloeistoffen te reguleren in het menselijk lichaam. Dit helpt evenwicht pH van het bloed. Ze creëren de elektrische impulsen die nodig zijn voor alle vormen van fysieke activiteit, met inbegrip van neuromusculaire communicatie.

Als u het eten van een goed uitgebalanceerd dieet, zult u waarschijnlijk in eerste instantie een adequate hoeveelheden elektrolyten. Wanneer ze gebruikt worden, zal elektrolyten scheiden in een mengsel van positieve en negatieve ionen. Ze worden dan ofwel in rekening gebracht door de ionen in het water in de bloedbaan of de omringende cellen.

Op dit punt water dient als een geleider, waardoor de ionen hun weg naar de celmembranen, die vloeistof voedingsstoffen en afval. Dit proces zal dan leiden tot zenuwimpulsen, samen met de spierfunctie.

Als hydratatie en elektrolyten niveaus in balans zijn, zal de normale lichamelijke functies geen probleem. Toch zal de uitoefening van invloed op een verandering in deze niveaus. Elektrolyten meer geconcentreerd waardoor het uitputten in de tijd. Dit kan de prestaties belemmeren van atleten, en in extreme gevallen kan leiden tot ernstige medische aandoeningen.

Onder de elektrolyten verspreid als we zweten, natrium het meest relevant is, en waterstanden. Als gevolg van het verliezen van het water sneller dan we elektrolyten verliezen, de noodzaak voor de vervanging van verloren mineralen gedurende kortere periodes van de oefening is niet zo belangrijk als het zou zijn tijdens lange duursporten.

Bij deelname aan meer trainingen of meer inspannende activiteit, kan je lichaam uitgeput raken in zowel natrium en andere elektrolyten.

Het is belangrijk om de vloeistof niveaus en elektrolyten te vervangen zo snel mogelijk. Zelfs als u geen dorst, is het nog steeds noodzakelijk om aan te vullen wat verloren is gegaan. Gelukkig is het niet moeilijk te bereiken evenwicht. Het drinken van een gezonde sportdrank kan de meest efficiënte bron van aanvulling zijn.

Niet alleen moet er voor sommige sportdranken u te voorzien van voldoende hoeveelheden van de belangrijkste elektrolyten, leveren zij ook water nodig is voor rehydratatie. Natrium en chloride zijn de mineralen je het meest te verliezen door te zweten. Zorgen voor je sportdrank bevat natriumchloride, naast andere elektrolyten zoals kalium chloride, magnesium en calcium, helpt het toeval uit van de consumptie van de nodige hoeveelheden elektrolyten.

Als vuistregel dient typische atleten consumeren 4-8 vloeibare ons van het water om de 20 minuten. Factoren die uw vochtinname van invloed zijn body mass, je lichaam neemt de tolerantie, hoe warm het is en je zweet tarief. Wat je wilt om te overwegen is de hoeveelheid natrium in uw gekozen sportdrank. Het normale bereik is ongeveer 20-60mg per 100ml, en is van vitaal belang bij het deelnemen aan een lichamelijke activiteit die langer dan een uur .